Πολλοί νομίζουν ότι η προπόνηση ταχύτητας αφορά κυρίως τους σπρίντερ ενώ η προπόνηση αντοχής αφορά αποκλειστικά τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.Η πραγματικότητα δεν είναι καθόλου έτσι. Η ταχύτητα είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ανθρώπινης φυσικής κατάστασης το οποίο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της απόδοσης. Στην περίπτωση τώρα των δρομέων, ένας αθλητής που έχει το χάρισμα της ταχύτητας έχει τη δυνατότητα να διαπρέψει σχεδόν σε κάθε απόσταση με την οποία θα ασχοληθεί ανάλογα βέβαια και με τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά του.
Γκέμπρε vs Γκέι
Αρκετοί από εσάς ίσως έχετε δει το πρόσφατο τηλεοπτικό σποτ γνωστής εταιρίας αθλητικού υλικού όπου ο Χάιλε Γκεμπρεσιλασιέ, ο μεγαλύτερος ρέκορντμαν όλων των εποχών στα αγωνίσματα μεγάλων αποστάσεων, συναγωνίζεται τον Τάισον Γκέι, τον πιο γρήγορο άνθρωπο στον κόσμο μέχρι αυτή τη στιγμή για το 2009 με 9.77 στα 100μ. και 19.55 στα 200μ., σε μια κούρσα 200 μέτρων, έχοντας μάλιστα τρέξει ήδη 9.800 μ. Θα προσέξατε ότι η απόσταση τους στον τερματισμό είναι σχετικά μικρή, με δεδομένο ότι ο ένας (Γκεμπρεσελασιέ) είναι πλέον μαραθωνοδρόμος και ο άλλος (Γκέι) ένας από τους ταχύτερους ανθρώπους στον κόσμο. Άρα μάλλον, ο κύριος «Γκέμπρε» δεν είναι και τόσο αργός όπως ίσως θα νόμιζε κανείς.
Αυτό που είναι σίγουρο και επιβεβαιώνεται και από το συγκεκριμένο παράδειγμα είναι ότι η ταχύτητα είναι ένα βέλος, που καλό θα είναι να έχει ο καθέ δρομέας στη φαρέτρα του, ανεξάρτητα από το επίπεδο του, είτε τρέχει 100 μέτρα είτε μαραθώνιο. Στην πράξη, αποτελεί την ικανότητα του ανθρώπου να εκτελεί οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα, στην περίπτωση μας δηλαδή να καλύπτει τρέχοντας την κάθε απόσταση, στον ελάχιστο δυνατό χρόνο. Αυτό σε μία πρώτη προσέγγιση μεταφράζεται σε περισσότερους ή/και μεγαλύτερους διασκελισμούς στη μονάδα του χρόνου.
Προπόνηση ταχύτητας
Η προπόνηση που ενδείκνυται για τη βελτίωση της ταχύτητας διαφέρει στην περίπτωση που πρόκειται για έναν δρομέα ταχύτητας (σπρίντερ) αποστάσεων από 60 μ. έως και 400 μ., ημιαντοχής αποστάσεων 800 μ. ή 1.500 μ. ή αντοχής 5.000 μ. έως και μαραθώνιο. Βέβαια στην περίπτωση όσων τρέχουν μεγάλες αποστάσεις, θα πρέπει να βελτιωθούν πολλές ακόμα παράμετροι, οι οποίες πολλές φορές έρχονται σε αντιδιαστολή με τις προσαρμογές που έχουν ως στόχο την βελτίωση της ταχύτητας, δυσκολεύοντας έτσι το σχεδιασμό ενός προπονητικού προγράμματος. Είναι πάντως γεγονός ότι οι περισσότεροι δρομείς παγκοσμίως και κυρίως οι ερασιτέχνες ασχολούνται με το τρέξιμο μεγαλύτερων αποστάσεων (πάνω από 5 χλμ.) καθώς η απόλυτη ταχύτητα απαιτεί μεγάλη εξειδίκευση και δεν προσφέρει τα οφέλη που προκαλεί το απλό αερόβιο τρέξιμο.
Προετοιμασία
Η γρήγορη προπόνηση απαιτεί μια ορισμένη εμπειρία την οποία αν δεν είχατε μέχρι τώρα θα χρειαστείτε μια μικρή προετοιμασία για να την εφαρμόσετε. Καλό θα είναι να διαθέσει κανείς ένα μικρό χρονικό διάστημα (2-3 εβδομάδων) για να προετοιμάσει το σώμα του έτσι ώστε να είναι σε θέση να δεχθεί τις επιβαρύνσεις αυτού του είδους της προπόνησης. Κι αυτό γιατί απαιτούνται ορισμένες ακόμα ικανότητες οι οποίες λειτουργώντας σαν σύνολο θα κάνουν το σώμα μας πιο γρήγορο αλλά και λιγότερο εκτεθειμένο σε τραυματισμούς. Τι παραπάνω χρειάζεται;
Ελαστικότητα καθώς οι κινήσεις γίνονται σχεδόν στο μέγιστο εύρος τους και με πολύ μεγαλύτερη συχνότητα, ενδυνάμωση καθώς η κάθε ώθηση απαιτεί μεγαλύτερη δύναμη αλλά και σωστή τεχνική αφού ένα λάθος στην κίνηση εκτός από αρνητική επίδραση στην ταχύτητα μας μπορεί να επιφέρει και τραυματισμούς. Φυσικά, δεν χρειάζεται να αλλάξει κανείς εντελώς την προπόνησή του για να καταφέρει κάτι τέτοιο. Μπορεί όμως απλά να εισάγει σταδιακά στο προπονητικό του πλάνο, ασκήσεις που θα τον προετοιμάσουν κατάλληλα για κάτι τέτοιο. Εσείς απλά διαβάστε τη συνέχεια.
Runner τεύχος 34
ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ 
Σχολιάστε